سطح قند خون تاثیر بسیار بیشتری بر بدن دارد از آنچه اغلب افراد تصور می‌کنند. اثرات قند خون بالا می‌تواند شامل طیف وسیعی از مشکلات، از بیماری‌های قلبی و دیابت گرفته تا کاهش انرژی و افزایش وزن باشد. کنترل قند خون یک مسئولیت حیاتی است که متاسفانه اغلب نادیده گرفته می‌شود.
در حالی که داروهای رایج بازار مانند اوزمپیک و ویگووی به کنترل قند خون کمک می‌کنند، تهیه این داروها برای بسیاری از افراد دشوار است؛ زیرا دسترسی به آن‌ها محدود بوده و قیمت بالایی دارند. خوشبختانه، کارشناسان خبرهای خوبی دارند.
دکتر جیمی کین، رئیس بخش پزشکی چاقی و مدیر مرکز کنترل وزن در سیستم سلامت نورث‌ول، می‌گوید: «بسیاری از افرادی که نمی‌توانند این داروها را دریافت کنند یا توانایی پرداخت هزینه آن‌ها را ندارند، می‌توانند با ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی خود، اثرات مشابهی را به دست آورند.» با پیروی از چند حرکت ساده و علمی می‌توانید قند خون و وزن خود را به‌طور طبیعی کنترل کنید.
توصیه کارشناسان انجام تمرینات ورزشی متعادل و تقویت عضلات دو بار در هفته است. ورزش نه تنها به کنترل وزن کمک می‌کند، بلکه حساسیت به انسولین را نیز افزایش می‌دهد؛ به این معنی که سلول‌ها می‌توانند قند موجود در جریان خون را به‌طور موثرتری استفاده کنند.
پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهند که برخی تمرینات کششی برای عضلات مانند اسکات دیواری یا تمرین نشستن کنار دیوار، بهترین تمرین برای کاهش قند خون هستند. حدود هشت دقیقه ورزش کشش عضلات (ایزومتریک) سه بار در هفته می‌تواند به کاهش سالم فشار خون کمک کند.
نوشیدن آب به‌طور منظم باعث می‌شود سطح قند خون و خطر ابتلا به دیابت کاهش یابد. آب‌رسانی کافی بدن همچنین در کنترل اشتها و دفع قند اضافی از طریق ادرار نقش دارد.
مدیریت مصرف کربوهیدرات، به‌ویژه برای کسانی که به مقاومت در برابر انسولین دچار هستند، یک عامل کلیدی در کنترل قند خون است. همه کربوهیدرات‌ها می‌توانند سطح قند خون را افزایش دهند. بدن کربوهیدرات‌ها را تجزیه کرده و به قند تبدیل می‌کند (عمدتا گلوکز) که وارد جریان خون شده و سطح قند خون را بالا می‌برد.
پیروی از یک رژیم غذایی سالم نقش مهمی در سلامت کلی بدن، از جمله تنظیم سطح قند خون و کنترل چاقی دارد. افزایش مصرف فیبر و میان‌وعده‌های کوچک بین وعده‌های اصلی غذا اقدام‌های کوچکی هستند که می‌توانید برای تثبیت قند خون انجام دهید. فیبر هضم کربوهیدرات‌ها و جذب قند را کند می‌کند و به افزایش تدریجی سطح قند خون کمک می‌کند.
دکتر کین پیشنهاد می‌کنند که غذاهای فوق فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید و مصرف پروتئین اضافی حیوانی را محدود نمایید. همچنین، از چربی‌های اشباع شده و شیرین‌کننده‌های مصنوعی اجتناب کنید.
در عوض، مصرف غذاهای با فیبر بالا، چربی کم، غذاهای فرآوری نشده و رژیم‌های گیاهی را در دستور کار خود قرار دهید.
کنترل و مدیریت استرس مزایای بسیاری دارد؛ از جمله بهبود سلامت جسمی و روانی، کاهش فشار خون و حفظ وزن سالم. بدن انسان هنگام استرس هورمون‌هایی به نام گلوکاگون و کورتیزول ترشح می‌کند که قند خون را افزایش می‌دهند.
کمبود خواب بر میزان قند خون، حساسیت به انسولین و کنترل وزن تاثیرگذار است. به گفته دکتر کین، بی‌خوابی سطح کورتیزول را افزایش می‌دهد؛ هورمونی که نقش مهمی در تنظیم قند خون دارد. کارشناسان تاکید می‌کنند که هفت ساعت خواب شبانه کافی است، اما بسیاری از افراد این میزان نمی‌خوابند.
توجه: قبل از ایجاد هرگونه تغییر اساسی در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود، با پزشک مشورت کنید. این اطلاعات جایگزین مشاوره پزشکی حرفه‌ای نیست و صرفاً برای اهداف آموزشی ارائه شده است.